当您背痛时，睡眠可能很困难。这可能是一个恶性循环，因为当您睡眠不足时，您的背痛可能会感觉更糟。不良的睡眠姿势也会加重背痛。试着侧卧，在膝盖之间放一个枕头，以保持脊柱处于中立位置并减轻背部压力。如果您需要仰卧睡觉，请在膝盖下垫上枕头。一定要睡在舒适坚固的床垫上。
不良姿势会使背痛加重。特别是如果您长时间坐着，不要瘫倒在键盘上；坐直，肩膀放松，身体靠在椅背上。尝试在下背部和座椅之间放一个枕头或卷起的毛巾。保持双脚平放在地板上。
有两种非处方止痛药能帮助缓解背痛：非甾体抗炎药（NSAIDs）和对乙酰氨基酚。两者都有一些副作用，有些人可能无法服用。在服用止痛药之前，请咨询您的医生。不要指望仅靠药物就能解决您的疼痛问题。研究表明，您可能需要不止一种类型的治疗。
有些人可能需要处方强度的非甾体抗炎药或阿片类药物来帮助缓解疼痛。如果您正在服用任何其他药物（包括非处方药），请务必咨询您的医生或药剂师，以避免过量服用某些活性成分。您的医生也可能会开肌肉松弛剂来帮助缓解肌肉痉挛。
即使您没有抑郁，您的医生也可能会开抗抑郁药物作为慢性腰痛治疗的一部分。目前尚不清楚抗抑郁药如何帮助缓解慢性疼痛。据信，抗抑郁药对化学信使的影响可能会影响体内的疼痛信号。
物理治疗师可以教您如何坐、站和移动，以保持脊柱正确对齐并减轻背部压力。他们还可以教您专门的锻炼，以增强支撑背部的核心肌肉。强壮的核心是防止未来更多背痛的最佳方法之一。研究表明，当你增加力量、灵活性和耐力时，背痛会减轻——但这需要时间。
医生过去常常规定卧床休息治疗背痛。但现在我们知道，躺着不动是你能做的最糟糕的事情之一。它会使背痛加重并导致其他并发症。不要休息超过一两天。站起来并慢慢地重新开始移动很重要。运动已被发现是快速缓解背痛的最有效方法之一。尝试游泳、散步或瑜伽。
定期在背部疼痛部位冰敷可能有助于减轻受伤引起的疼痛和炎症。每天尝试几次，每次最多 20 分钟。用薄毛巾包裹冰袋以保护皮肤。几天后，改用加热。使用加热垫或热敷袋来帮助放松肌肉并增加流向受影响区域的血液。您也可以尝试温水浴以帮助放松。为避免烧伤和组织损伤，切勿睡在加热垫上。
按摩真的能缓解背痛吗？最近的一项研究发现，在10周内，每周一次按摩可改善慢性背痛患者的疼痛和功能。这种“福利”持续了大约六个月，但一年后减少，也就是说短期按摩有效、长期按摩无效。另一种动手方法是脊柱矫正。这种治疗由有执照的专家进行，可以帮助缓解脊柱的结构问题并恢复失去的活动能力。
正在研究某些刺激神经以减少慢性背痛的治疗方法。您的医生可能会考虑将针灸添加到您的治疗计划中，如果您无法通过更保守的护理找到缓解。医生也可能建议另一种方法，经皮神经电刺激（TENS），在此期间，温和的电脉冲被传递到神经以阻断传入的疼痛信号。
去看背痛的心理学家似乎很奇怪。但研究表明，认知行为疗法在短期和长期内在帮助慢性背痛方面都非常有效。例如，CBT可能改变背痛患者对活动的反应方式，做CBT的人报告疼痛症状显著减少。
生物反馈使用一种特殊的机器来帮助你训练你的大脑来控制你对疼痛的反应。你学会调节你的呼吸、心率、血流量和肌肉紧张。一些研究发现，它比药物在缓解背痛方面更好，将疼痛强度降低约30%。最好的部分：它没有副作用。
医生可能会建议进行脊柱注射，以帮助减轻背痛。医生可能会使用不同类型的注射剂，例如，注射皮质类固醇可以帮助缓解引起疼痛的炎症。根据注射的种类，您的医生可能会限制您每年的剂量，以避免可能的副作用。
如果椎间盘膨出对神经施加压迫，外科医生可能会建议进行椎间盘切除术以去除一些椎间盘材料。或者可能建议进行椎板切除术，以减轻对神经或脊髓有压力的区域。可以进行脊柱融合以帮助稳定脊柱。像所有手术一样，这些手术有风险，并不总是成功。因此，它们应该是最后的选择。
